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企业新闻
别不信,你还真不会跑步!
2023-06-05
跑步是一种生活方式,也是一门艺术。

2020年,美国癌症协会(ACS)公布预防癌症的运动与饮食指南,指出成人每周最佳运动建议是保持300分钟中等强度运动,或者150分钟的高强度运动。日常走路是中等强度运动,跑步则是高等强度运动。
随着城市化的发展,人们亚健康日趋严重。跑步作为最便捷的运动方式,拥有最广大的运动人群。但是,我们真的懂得如何正确地跑步吗?
其实,跑步的姿势、饮食控制、身体监测与调整,都是跑步的必修课。


正确跑步要掌握哪些知识?

首先是关于跑步姿势,笔者采访多名跑步运动爱好者,他们大部分推荐罗曼诺夫自然跑姿。

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罗曼诺夫自然跑姿跑起来轻松好看,是因为并不是大腿发力使劲蹬,而是全身协调参与运动。健康的跑步姿势关键在于收腹送髋,双腿自然下落。如果过度依赖腿部力量,久而久之容易造成脚踝、膝关节、髋关节甚至腰椎损伤。

其次,关于日常跑步的饮食健康,在跑步前3小时至30分钟可进食易消化食物,如水果、切片面包、酸奶等。跑前五分钟食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等,有助于提高身体状态。切忌跑前食用高糖类食品、快餐、功能性饮料等食物,也不要空腹跑步,会给肠胃带来更多负担。

第三,最重要的是定制个性化健康运动处方。每个人的体质不同,所以相对应的运动处方也不同。好的运动处方应该要综合运动者的身体素质、身体状态及锻炼目标,涵盖运动强度、活动内容、持续时间、运动频率等注意事项,全面提升运动者的身体素质,包括心肺耐力、力量、柔韧性和神经势能等。


如何制定好的运动处方?


制定好的运动处方,就必须实时检测身体健康状态,包括心率、血氧含量、呼吸率等。

血氧饱和度直接反映人体内氧情况,是一项非常重要的生理指标。正常的血氧饱和度需要大于94%,当供氧充足时,大脑能够充分激活脑细胞,使人精力充沛、思维敏捷,带来有效快捷的工作效率,同时防止情绪紧张,缓和生活压力,延长衰老。长期缺氧,轻则会导致身体内器官损坏,重则可能造成死亡等严重后果。

现阶段主要非入侵式的健康监测方式包括:心电描记术(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光体积变化描记图法(Photoplethysmography, PPG)与视频法等。

日常生活中,人们通常采用智能穿戴产品的PPG测量实时监测健康状态。PPG测量原理是通过传感器(LED灯)发出光,通过测量透过皮肤的反射光强度,形成PPG信号记录和测量心脏跳动时体内血液容积和血流量变化。由于人体的血容量的变化与心跳同步,所以PPG信号也能用来监测心率的变化。

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PPG传感器结构
事实上,运动者在跑步运动中,通过智能穿戴产品采集PPG信号之时,由于人体运动使得PPG传感器与人体皮肤之间存在间隙,导致环境光泄漏而产生运动运动伪影(Motion Artifacts, MA)。一般来说,运动强度越大,间隙更易扩大,进而产生更强的运动伪影,从而导致PPG信号不稳定,难以检测到准确的人体健康数据。

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PPG信号图

由于运动伪影的频带范围与PPG信号的频带范围基本上重合,即使采用一些高级信号处理技术也难以去除。因此,在跑步等高强度运动的场景下,想要做到实时精准检测心率等人体数据,是一个颇具挑战的技术难题。


CS1262让跑步健康测量更精准


芯海科技CS1262是一款高性能PPG模拟前端(AFE)芯片,能够针对高强度运动场景,精准测量人体每一次心跳的波形细节,提供血氧、血管弹性、血压、心率变异性(HRV)、呼吸系统疾病判断、精神压力、疲劳状态评估等健康指标的采集与分析。

CS1262满足主流AFE引脚兼容,具有高准确度测量、超强抗干扰、全肤色支持、超低功耗、高配置、高可靠、易开发等产品特性,关键性能指标达到业界一流水平。
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CS1262产品简介

同时作为首款在技术上适配OpenHarmony生态的“健康测量”传感器芯片,CS1262能够基于OpenHarnony提供从导入评估、开发设计以及量产售后的一站式全流程的技术服务,提供经过实践验证的设计规范和指导,提供完整的软件算法集成方案,从而大大提高终端方案的开发效率,助力客户应用翻案快速开发落地。

未来,芯海科技将继续持续发挥“模拟信号链+MCU”双平台优势,构建健康测量系列化产品组合,搭配测量算法、无线连接以及配套标准方案,实现智能与健康融合,助力客户创造更智慧的产品。



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